trening push pull

/SFD/2024/1/9/bc58cc1fdb8b4f86afb2c14885d506c6.jpg Na pewno zmiana formy treningu da nowy bodziec dla mięśni, a dodatkowo plan treningowy nabierze świeżości. Plan upper jest bardzo fajnie ułożony nie wiem czy Ci potrzebne to ćwiczenie na tył barków, ale jeśli chcesz to możesz jak najbardziej mieć w planie. W planie lower nie wiem jak na tym etapie [...]

[...] 4s10 8. Wyciskanie francuskie 3s10p 9. Uginanie ramion chwyt neutralny 3s10p high pull do niczego Ci nie jest potrzebny - moim zdaniem w tym momencie. Ja bym proponował ćwiczyć ABA BAB a w weekend szlifował partie które odstają lub na których Ci zależy lub uczył się techniki ćwiczeń które chciałabyś stosować w przyszłości normalnie na treningu

[...] 7 miesięcy to raczej zaawansowany nie jesteś więc dział powinien być inny, ale zaraz zobaczymy co w tym planie można poprawić. Trening pull jest całkiem spoko choć objętość treningową w martwym ciągu spokojnie można zwiększyć bo 3 serie po 5 powtórzeń to dość mało. Daj 5x5 albo 3x10 powtórzeń. W treningu push można co nieco pozmieniać. Po [...]

[...] progresowałem w tych zakresach powtórzeń jak wypisałem, widełki, które przedstawiłem były zwiększane od 8 (lub od tych 3 w cwiczeniach siłowych), co jeden, co kazdy trening do górnego pułapu, potem następowało zwiększenie cięzaru, tak jak mówiłem, o ile w siłowych może mieć to sens i dobrze na mnie wpływało bo o ile czuję stagnacje w MC [...]

Witaj, co do treningu w domu pytanie czy masz tam jakis sprzet, czy trening na wlasnym ciężarze ciala? Ja bym dał Sobota PUSH Niedziela PULL zerknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW_i_PUSH_PULL_dla_zapracowanych-a4434.html w srode wtedy jakies FBW na ciezarze ciala mozna skleic, lub jakis gumach opcjonalnie hantlach jakby udalo Ci sie [...]

Strasznie słaby trening nóg, słaby trenig pull. Zaburzone proporcje - ruchów pull ma być więcej niż push, 10 serii na nogi to żart? W necie tyle sprawdzonych gotowców, po co kombinować samemu jeśli się nie umie?

[...] hantli nad głowę leżąc 3 serie Uginanie ramion hantlami z supinacja 4 serię plus 5 dropset Wszystkie powtórzenia wykonywane blisko upadku z zapasem max 2 powtórzeń. Co trening progresja ciężaru albo powtórzeń Co o tym myślisz? Plus jakbyś mógł pomoc wcisnąć gdzieś te ćwiczenia które podałem w pierwszym poście.. dziękuję za odzew ! [...]

/SFD/2024/9/19/5aee647015934ebe808e78566b509757.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Bo jak by nie patrzeć każdy kolejny mikrocykl treningowy powinien być w jakimś sensie kontynuacją wcześniejszego. Trening góry siłowo możesz zamienić podciąganie na drążku nachwytem, na podciąganie na drążku podchwytem. W tym wypadku masz [...]

/SFD/2024/2/14/2cb54f3b954b451aa2739a5cb43fd0b1.jpg Nie za bardzo rozumiem podział treningowy, który zastosowałeś. Jeśli masz dzień siły to tak też dobieraj ćwiczenia żeby faktycznie popracować tam na większych ciężarach. Rozumiem wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach, podciąganie z ciężarem, wyciskanie stojąc ale po co tam jakieś ściąganie [...]

/SFD/2024/9/12/6864078a13104e6a95b927e83267948f.jpg Szczerze mówiąc nie wiem po co takie kombinacje z treningiem jak masz rok stażu i jeszcze 5 dni treningowych. Ja bym poszedł w zdecydowanie prostszą formę treningową i 4 treningi w tygodniu to maks. Jak byś podał jeszcze swoje wyniki siłowe byłoby trochę łatwiej. Plan push jest całkiem dobrze [...]

/SFD/2023/4/21/c74073751ee54f39a68ff74ec82f3fbf.jpg Jak masz możliwość trenowania 3 dni pod rząd to sporo utrudnia aby plan treningowy miał jakieś sensowne ramy. Wszelkie treningi fbw odpadają więc obracamy się w treningu dzielonym. Zaawansowanie już sensowne masz, wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach też (chociaż w takim wypadku trzeba [...]

Zdecydowałem się dokupic pare kg i ćwiczyć nasal u siebie, teraz prosiłbym o pomoc w przerobieniu 3 dniowego pull push legs na trening bez maszyn, generalnie chciałbym trening oprzeć na ćwiczeniach że sztanga :) PS zrobiłem coś takiego, na razie tylko góra /SFD/2018/10/10/f6530aee64d044e0ab59773096c6eb03.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu [...]

[...] - 3x10 powtórzeń Co do nóg - hmm... wiem jak to brzmi i wygląda ;) ale prze koszykówkę, dużo roweru i orbitrek nogi trochę dostają ,ale możesz zaproponować jakiś krótki trening nóg? warto np. 2-3 cwiczenia wrzucić w osobny dzień przy cardio? Mam też kettle więc czasem coś tam macham tylko nimi, wtedy sporo przysiadów itd. Co do diety - no [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

Wszystko dwa razy w tygodniu, czyli chcesz ćwiczyć 6x? Plany push i pull mają za duża objętość nawet jak na trening raz w tygodniu, w co dopiero dwa. Nogi za to to po prostu śmiech, o ile w pierwszym treningu chociaż czworoglowe są niezłe zrobione, to na dwójki tylko jedno ćwiczenie, pośladków brak. A drugi trening to już całkiem porażka ,same [...]

[...] zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo [...]

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

[...] Rozumiem, że masz od września zeszłego to mogłeś podać nieco więcej informacji o sobie. Choćby czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu i jakie masz wyniki siłowe aktualne. W planie push zmieniłbym kolejność i niektóre ćwiczenia. Zacznij od najtrudniejszych ćwiczeń na początku planu treningowego i [...]